Cette Promenade des Anglais que tout le monde nous envie peut se transformer en stade d’athlétisme avec vue sur mer et vous donner l’occasion de vous mettre (ou vous remettre) à la course à pied dans un cadre exceptionnel. Voyons cela ensemble.
Avant toute chose, je me permets de vous rappeler que la pratique de la course à pied, quel que soit votre âge et votre niveau, nécessite l’accord préalable de votre médecin. Ce conseil de bon sens est d’autant plus vrai si vous avez dépassé quarante ans et/ou si vous n’avez plus pratiqué de sport depuis longtemps (ou jamais pratiqué de sport de votre vie).
Ce principe de base étant posé, préoccupons nous de notre sortie CAP (course à pied) sur la Prom’.
Comme vous le savez, le jogging est une activité sportive dite d’endurance. Etre en endurance, c’est être en aérobie, sans entrer dans des détails techniques, vous devez courir sans vous essouffler, c’est à dire en ayant la possibilité de parler sans effort. Si vous courez plus vite (possible avec entraînement et lors de séances spécifiques), vous serez en résistance et non plus en endurance.
Tout cela pour vous expliquer que vos entrainements devront comprendre au moins 70% de course en endurance (sans effort) et même 100% au cours de vos premières sorties si vous n’êtes pas entraîné(e).
Une petite précision, cet article s’adresse principalement à celles et ceux qui ne sont pas (encore) adeptes de la course à pied, c’est donc volontairement que je n’emploie pas un langage technique du style VMA, seuil anaéorobie ou encore allure marathon . Néanmoins, si vous souhaitez courir régulièrement (ce que je vous encourage à faire), je ne peux que vous conseiller d’acheter un cardiofréquencemètre , un accessoire indispensable notamment pour contrôler pendant la course que vous êtes bien en endurance fondamentale (et pas dans le « rouge »), dans ce cas votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et 75% de votre FCM (Fréquence cardiaque maximum). Le Polar RS100 est un cardiofréquencemètre idéal pour la course à pied et bénéficie d’un super tarif sur le site Amazon.fr qui vous le livrera gratuitement (France et Monaco) sous 48 heures. Je vous rappelle que le site Amazon.fr a été élu meilleur site e-commerce de l’année 2010.
Revenons à notre Prom’. Pour ma part, je démarre de Nice-Ouest, à hauteur du jeu de volley (en face de l’hôtel Azur), cet endroit me servira au retour pour me rafraîchir à la fontaine de la plage et effectuer mes étirements, lesquels sont indispensables. De cet endroit donc, jusqu’à la fontaine du Monument aux Morts (boire est très important), vous aurez effectué environ 5 km soit 10 km aller-retour. Si vous poussez (soyez patient, ça viendra) jusqu’au Port (embarcadère pour la Corse) vous aurez couru environ 12,5 Km aller-retour.
Si vous êtes débutant(e) et peu sportif(ve), je vous conseille de vous fixer des objectifs beaucoup moins élevés (3 km par exemple) et d’alterner la marche et la course lente. Vos premiers entraînements devront être très « cool » et vous procurer avant tout du bien être, le jogging étant en excellent anti-stress. Pour progresser et pourquoi pas participer à votre première course sur route, il faudra vous entraîner régulièrement (2 fois par semaine minimum) et suivre des conseils précis en fonction de votre niveau et de vos ambitions, conseils sur les entraînements, l’alimentation, les étirements, etc . Pour ce faire, je vous invite à vous procurer « « Courir pour les nuls », un livre très complet écrit par Tere STOUFFER DRENTH (compétitrice professionnelle) et adapté par Philippe MAQUAT (rédacteur en chef adjoint de Jogging International, lui-même coureur de fond passionné et expérimenté).
Il est utile de rappeler que la course à pied est un sport quasiment gratuit. Il vous faudra :
- un short ou un collant spécial (court ou long selon saison)
- un tee-shirt (manches courtes ou longues selon saison), ne pas prendre du coton mais des matières qui « respirent »
- des chaussettes spéciales running sans couture (pas de chaussettes de tennis), les premiers prix de Décathlon ou Go Sport feront l’affaire
- des chaussures de running, c’est l’accessoire le plus important. Je vous conseille de les choisir dans un magasin spécialisé comme Planet Jogging. Pour ma part, je cours en Mizuno mais chacun choisira la marque et le modèle qui lui convient en fonction de son pied (normal, pronateur ou supinateur), de son poids et de la fréquence de ses sorties.
- un coupe-vent imperméable spécial running pour courir quand il pleut (oui, oui…qu’est-ce que vous croyez, on court quand il pleut…enfin, les plus téméraires)
- une paire de gants en soie et un bonnet (pour l’hiver)
En ce qui me concerne, je cours soit avec des ami(e)s du même niveau (Jean di carras se reconnaîtra), soit seul en écoutant de la musique ou la radio. J’adore, par exemple, écouter « On refait le monde » sur RTL (107,7 à Nice) quand je cours en soirée. Pour le baladeur, les Geeks seront déçus, laissez tomber les Iphone et autre smartphone, ils sont lourds, fragiles et je trouve que la réception FM en 3G est nulle et sujette à coupures. Je me suis équipé d’un petit baladeur MP3/radio FM Bluesky à « 3 sous » que j’avais acheté à Carrefour. Léger, il se clipse à mon short (j’ai tout de même remplacé les écouteurs d’origine par des écouteurs adaptés au sport).
Je vous rappelle que la Promenade des Anglais accueille trois prestigieuses courses à pied :
- La Prom’classic (en janvier – 10 km)
- Le semi-marathon International de Nice (en avril – 21,1 km)
- Le Marathon des Alpes-Maritimes (en novembre – 42,195 km)
Pour avoir déjà participé aux deux premières, je peux vous dire que l’ambiance est très festive et qu’il y a toujours un nombre impressionnant de coureurs et de spectateurs.
Les beaux jours arrivent, il ne me reste plus qu’à espérer vous croiser un jour sur la Promenade des Anglais et faire quelques foulées amicales avec vous.
Une course de 5KM dédiée aux femmes est organisée les 23 et 24 Avril à Nice Promenade du Paillon à 19H30 , à chaque inscription 1 E sera reversé à l’association contre le cancer du sein !
J’y participe depuis deux ans l’ambiance est génial, il y’a énormément de monde et les lots sont top !!!
J’adore courir , pour une bonne cause davantage !!!
si vous voulez vous y inscrire les filles
http://www.sport-up.fr/site/inscription_en_ligne/bi.htm
Le soir aussi c’est sympa de courir sur la prom depuis le changement d’heure. Ce soir à 20 h j’y étais, c’était divin. Voir le jour qui tombe doucement au retour, ça me motive grave; au fait, bravo pour l’article et les bouquins me font bien envie.
Pour la pile du capteur, il y a deux ans , je l’avais faite remplacer au niveau 1 des Galeries Lafayette à Nice, à l’horlogerie. Ils l’avaient envoyer chez Polar car c’est scellé. Je ne sais pas si ça existe encore.
Oui, comme le dit André, super cet article !!!
Ça m’a moi aussi donné une grosse envie de m’y remettre !!
Une petite question aux connaisseurs : j’ai déjà une montre Polar, qui marche très bien, mais le problème est que la pile du capteur de battements est usée…et je sais pas comment la change-t-on ?
Super cet article je vais me remettre à courir ça me motive; le POLAR rs1OO est en effet à un trés bon prix. si je n’en avais pas un je l’achéterais sur amazon, c’est un bon tuyau.